超聲骨密度儀-骨密度檢測儀-經顱多普勒-南京科進

　　如今“坐家”族越來越龐大，可能你隨處都可以聽到同事在說“坐的累死了”“我脖子疼啊，肩膀疼啊，渾身都疼”等等一些抱怨，的確，長時間坐在電腦前，又很少運動，我們怎么能避免脊椎病、腰間盤出、肩周炎等疾病的困擾呢。南京科進為您整理幾個遠離"坐家"惱妙招，速度get起來吧！
　　1、調整坐姿
　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
　　2、勿翹二郎腿
　　女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環境，可能會引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染并擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。
　　3、工作間歇或者下班后跳跳繩
　　對于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰。作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環和有氧代謝，在長期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。
　　4、調整與電腦的距離和角度
　　為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。
　　5、呼吸扭腰運動
　　普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果才會更加明顯。準備運動必須是站立狀態，雙腳分開與肩同寬，雙手癲癇病的發病原因 合十深呼吸三次后吸氣向一側旋轉，跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次，在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
　　6、扭膝
　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
　　7、適當走動一下
　　為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20~30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
　　日常工作和生活中多養成一些好的習慣，受益的終歸是我們自己，沒有疾病纏身的好身體，誰不想擁有呢？

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