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　　現(xiàn)在晚上鍛煉身體的人越來越多，減肥的同時，也有不少人是為了晚上睡得香。不過，專家卻不贊同“夜跑”幫助睡眠的說法。專家提醒，睡前兩個小時不要鍛煉健身，夜跑小心導致失眠。

　　李先生愛上了健身，不僅頻繁去健身房，周末晚上9點多還去跑步。他認為累一點，就能盡快入睡。沒想到，鍛煉后，身體確實疲勞了，但大腦卻精神了。

　　李先生說，每次跑完，回家躺半天睡不著。最初，他以為是運動量不夠，于是又加量運動。結果，入睡越來越困難。“有時到了上半夜，翻來覆去睡不著的時候，突然發(fā)現(xiàn)又餓了，更加睡不著了。”李先生說。持續(xù)快半年，終于熬不住了，趕緊去看醫(yī)生。

　　醫(yī)師王挺告訴記者，沒有發(fā)現(xiàn)小李有什么其他疾病。鍛煉時間不恰當，可能就是他失眠的重要原因之一。

　　市民夜跑后，翻來覆去睡不著

　　夜跑容易失眠的患者可不少。記者了解到，各家醫(yī)院的專家，都曾遇見過。

　　“夜跑后，睡眠變差表現(xiàn)不一樣。”心理門診主任王晶晶說，有的人是入睡困難，有的人是睡眠質量差。她接診的一個夜跑愛好者，每天跑6公里。雖然晚上也能睡著，但睡眠很淺。第二天白天沒有精神，中午補一覺，下午才有精神。

　　“有的失眠患者過來做咨詢，都提到晚上鍛煉的問題。我讓患者調整一下鍛煉時間，有的就有所改觀。”心理醫(yī)學科主任醫(yī)師歐紅霞說。

　　夜跑導致失眠的患者不少

　  大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。

　　王晶晶告訴記者，有的人本身交感神經就容易興奮，如果再一刺激，過度興奮，往往就導致失眠。這與每個人的情況也是有關聯(lián)的。另外，夜跑會消耗人的大量能量，有的人會出現(xiàn)饑餓的狀況，對于部分人來說，這更會加重睡眠困難。惡性循環(huán)，時間一長，就會造成失眠癥狀。

　　歐紅霞告訴記者，晚上不是不能鍛煉。入睡前2個小時內，不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。

　　原因運動后，大腦皮層非常興奮

　　統(tǒng)計數據

　　疾控中心：僅三成江蘇人睡眠良好

　　失眠的人到底有多少？據江蘇省疾控中心統(tǒng)計顯示，江蘇僅有三成人睡眠良好。

　　南京某醫(yī)院昨天一上午來了43個患者，下午來了46個患者。南京腦科醫(yī)院半天門診，一個醫(yī)生需要接診50位失眠患者。鼓樓醫(yī)院心理科楊海龍專家告訴記者，在失眠患者中，有一半是由于抑郁或者焦慮等精神疾病引起。

　　專家告訴記者，一般人如果以入睡困難超過30分鐘、夜間易醒，再入睡時間超過30分鐘可判定為異常。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。且前提是不要因為偶爾的一次睡不著就感覺失眠了，因為一個人的一生中肯定會出現(xiàn)偶發(fā)的睡不著，但不要糾結于這種偶發(fā)的睡不著，只要沒有形成一種常態(tài)，就沒有問題。

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