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老年人每周1-2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善骨密度
作者：科進(jìn)編輯整理 瀏覽：211 發(fā)布時(shí)間：2020/10/21 13:32:06關(guān)于如何提高骨密度，很多人都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉這種方法，但如果問到70歲以上的老年人能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎?相信很多人會(huì)給出否定的答案。然而，最新研究發(fā)現(xiàn)，每周1-2次高強(qiáng)度訓(xùn)練有助于改善老年人的骨密度，更長(zhǎng)壽。
《英國醫(yī)學(xué)雜志》近期刊登了一篇文章，研究人員對(duì)挪威1567位70多歲的老年人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)5年的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周2次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以降低早逝風(fēng)險(xiǎn)，而且有利于改善他們的骨密度。
當(dāng)然，老年人所從事的高強(qiáng)度訓(xùn)練與年輕人的高強(qiáng)度訓(xùn)練并不是一個(gè)等級(jí)，這些都是在保證所有人安全的前提下進(jìn)行的。研究人員認(rèn)為，老年人的身體并沒有人們想象中的那么脆弱，從事中高強(qiáng)度訓(xùn)練是沒有問題的。
來自澳大利亞格里菲斯大學(xué)的研究者比琳達(dá)-貝克表示，很多老年人通過藥物來提高骨骼質(zhì)量，這并不是100%有效的，而且會(huì)產(chǎn)生副作用。必要的時(shí)候可以使用藥物，但不能把它作為唯一的手段。
美國加州大學(xué)東灣分校的人體運(yùn)動(dòng)學(xué)助教瓦內(nèi)薩-英林建議老年人可以多進(jìn)行健步走、慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，它們能為老年人帶來諸多益處，包括改善情緒、增強(qiáng)力量和平衡、提高心血管健康、改善認(rèn)知功能、促進(jìn)睡眠等。而這些益處綜合起來，就能起到延年益壽延的效果。
不過，比琳達(dá)-貝克建議，老年人在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，最好征求醫(yī)生的意見，看自己是否適合運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些注意事項(xiàng)。
通過一段時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，如何知道自身骨質(zhì)狀況是否有所改善?使用骨密度儀做檢查即可，OSTEOKJ7000A超聲骨密度儀依靠超聲波技術(shù)，檢測(cè)過程無輻射，更適合一定時(shí)間內(nèi)高頻次的骨密度檢查需求。
